如何健身减肥

怎么健身减肥，在冬季，跳绳是个好的选择，不过，跳绳也有技巧和注意事项，才能做到健康地健身又减肥。

怎么健身减肥，尤其是在冬季，跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

怎么健身减肥，跳绳简单易学。首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃;最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

(1) 跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

(2) 跳跃的速度

慢：平均每分钟跳60-70次。

较快：平均每分钟140-160次。

跳绳健身减肥注意事项

怎么健身减肥，跳绳不仅效果好，而且花样多，例如单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。

注意在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌而非脚跟着地，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。如果还有人不知道怎么健身减肥，告诉他们跳绳去。