本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科主治医师 李壮

五月小满，夏季序曲悄然奏响。此时麦粒初满，万物生机盎然，天地间阳气升腾，雨水日渐丰沛。中医讲究 “天人相应”，小满时节湿热交织，人体易出现湿困脾土、心火偏旺的状态。如何顺应节气调理身体？中医养生智慧为您支招。

一、饮食有方，清湿热、养脾土

小满饮食重在健脾祛湿、清心降火。可多食苦味与淡渗类食材：苦瓜、苦菜清心泻火；冬瓜、薏米、赤小豆如天然“除湿器”，可煮粥煲汤，有助脾胃运化水湿。

若感口中黏腻、食欲减退，可饮用明代养生名方豆蔻熟水：取白豆蔻、石菖蒲、甘草少许，微火烘出香气后冲泡，芳香醒脾、化湿和胃。

二、穴位按摩，轻松祛湿安神

湿邪困身时，常按以下穴位调理事半功倍。

1. 阴陵泉：膝盖内侧凹陷处，为祛湿要穴，拇指按至酸胀，可疏通体内水道。

2. 丰隆穴：小腿外侧，专化玩痰湿浊。

3. 足三里：膝盖下四指处，健脾和胃、扶助运化。

每日各按揉数分钟，犹如给脾胃装上“动力马达”，让湿气无所遁形。

三、代茶饮润燥，忌寒凉伤身

小满茶饮宜温热清润。推荐荷叶莲子心茶：鲜荷叶清暑利湿，莲子心清心安神，沸水冲泡，苦甘适口，契合苦味泻火之道。

切忌贪饮冰镇饮品、隔夜凉茶，以免寒湿困脾、损伤正气。温热茶饮温润周身、毛孔微张，散热养生远胜冷饮，尽显古人以热制热的养生智慧。

四、动静结合，养心亦养形

天气渐热，运动优选晨间、傍晚。练习八段锦、太极拳等舒缓，微微汗出即可，避免大汗伤阳。

夏季心气易躁，可效仿古人观麦浪、听蝉鸣，静坐冥想、习字作画，让心神沉静从容。

五、起居避湿邪，睡出清爽感

雨季湿气偏重，衣物勤换洗，切勿久穿湿衣。夜间纳凉护住腹部，空调温度不低于 26℃，防止寒湿入侵。

遵循夏季晚睡早起节律，入睡不晚于 23 点，午间小憩半小时，补足心气、提振精神。

小满，是万物

小得盈满

的从容，亦是养生黄金时节。顺应天时，清湿热、健脾胃、安心神，让身心与自然同频，安然度夏，收获满满健康生机。愿这份小满智慧，助你轻松拥抱炎炎夏日！

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