回长跑比赛前三天（也就是距离比宽还有回天时），做一次大“大强度”强度的全程训练（这样可以在比赛当天出现超量恢复的最佳效果）。
之后，在比赛前几天在饮食起居方面，一定要安排好，不要暴饮暴食、肉素搭配合理、每天都要做一些小强度的训练。防止身体受伤，记住各关节、肌肉群一定要活动开！
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